Arphiel te taśmy do jakiego treningu mogłqabym wykorzystać? Myślałam o nich kiedyś pod kątem nauczenia się podciągania na drążku. Perspektywa siłowni jest bliska, tzn jak skończę sobie ten trening co teraz cisne (AiB w domu) to od razu mogę zacząć łazić na ta siłkę. Więc myslisz że np 1 i 3 dzień treningowy w tygodniu (np poniedziałek i piątek) [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet [...]
[...] na podjadanie, może być to dobry znak, bo w poprzednim cyklu gdzie były dobre efekty miałem tak cały czas, a w obecnym w początkowej fazie nic nie czułem zaplanowany na dziś trening na siłowni robiłem wczoraj, dziś po południu wyjazd, oczywiście na wyjeździe małżonka musiała zaliczyć mcdonalda, więc ona jadła a ja załatwiałem sprawy przez telefon [...]
Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]
[...] miejsc: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 5 razy w tygodniu, aero 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, owsianki, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasza, ziemniaki Co jako [...]
[...] życia tylko wypełnij normalnie ankietę działu, dieta - dział odżywianie i dieta to sprawa indywidualna i nie można sobie "zapożyczyć", bar brothers też wykonywali normalny trening na siłowni i mieli dietę na masę żeby zbudować mięśnie a potem na rzeźbę żeby były bardziej widoczne i nie martw się bo w dwa dni nie staniesz się kulturystą, wklej [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING: silowy i obwody 9. CEL CYKLU: jakosc i gestosc miesni, sila, wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, wychodzenie na krótkie spacery z psem, wstaje najczęściej między 9 a 10, a kładę się spać z reguły około 24, czas na treningi mam od godziny 14 do 16 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): do 15.04, 3 razy w [...]
Witam. Jestem w trakcie pierwszego cyklu na propie i mecie (1ml co drugi dzień propa i 20mg mety dziennie). Propa w tym cyklu zużyje 30ml i 100tabs mety (5mg). Pierwsze moje pytanie: Jak się odblokowac po tym cyklu (mam 18tabs clomidu pod reka) ? I w końcu drugie pytanie: Jaka przerwa po cyklu ,jak zminimalizować spadki* i jaki następny cykl ? [...]
[...] mnie to, że nie byłem na siłowni tylko.. w stodole, wziąłem coś zamiast sztangi i sztangielek, jakoś dałem radę. Suplementacja : 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet teraz, trzeba iść spać bo rano trzeba wstać }:-( Dieta : [...]
CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 21 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 140 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka grecka, teść polski jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop + tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. [...]
Będzie dobrze ;) jestem cierpliwy, nie odpuszcze sobie napewno ! chciałem zapytać z ciekawości, bo na zdj wyglądam nawet nieco komicznie - łapy konkret aż koledzy z siłowni chwalą, a klata płaściutka ;p dalej na trening i jedziemy z tym! dzięki za pomoc, łap soga
[...] ? Tak samo nikt nie najeżdża na klasyczny system odżywiania dla mnie to jest proste. Jedno jest pewne i jedni i drudzy zap*****lają aby wyglądać zacnie. Co do IGMa, trening na czczo nie jest zły spróbuj się przekonasz, różowe hantle to tam może u Ciebie na siłowni chłopaki z ogolonymi nogami przerzucają , więc nie mierz wszystkich swoją [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
już po rehabilitacji,wszystko jest ok 1,5roku przerwy od maty(mma,sf) od około 3miechow cwicze na siłowni:6-7tyg fbw 3xweek, a ostatnio gora\dol x 4\tydz trening autorstwa Wodyna skonczylem, do klubu mma jeszcze nie wracam,zostawiam sobie na to około 2 miechy aby się jakos przygotować;) a teraz 2xtydz treningi (sama technika) z kumplami z maty bo [...]
Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]
[...] że sie troszeczkę zapuściłem oraz poprawienie wytrzymałości. Szukam porady na dobór suplementów. Trenuje 3 do 4 razy w tyg w zależności na ile pozwala mi praca, ale 3 treningi to jest najmniej (mówię tu o treningu na siłowni) po za tym co drugi dzień biegam około 30min ciągłego biegu( waga nie przeszkadza mi w bieganiu nie bola mnie stawy [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
